ilość powtórzeń

Pandarek dziekuje za wyrozumialosc , moglbys jeszcze wypowiedzuec sie na temat rozpisanego przezemnie fbw , moze czegos brakuje , moze cos usunac albo zmienic ilosc powtorzen . Mile widziane wszelkie uwagi

Ja na twoim miejscu najpierw zrobił bym podciąganie nachwytem potem podchwytem, rozpisz te ćwiczenia na biceps. Tylko ta ilość powtórzeń jakoś mi źle wygląda. Postaraj się robić tak po 10-15. Na przedramiona j/w uginanie nadgarstków

ilosc powtorzen w seri nie gra roli, nie modyfikuje treningu siłowego w czasie redukcji. Jest taki sam jak na masie. Inna opcja jest dodanie odpowiedniej ilosci aerobów. Przeciez trening siłowy to trening siłowy, a aeroby to aeroby.

[...] w posiłku przed treningiem daj owoce - ogólnie zadbaj by w okolicy treningu siłowego były łatwo przyswajalne węglowodany i białka. Orzechy i warzywa strączkowe np: soczwica też będą ok. Uwzględnij w suplementacji tłuszcze omega-3 i witaminy. Ustaw tak trening by w miare możliwości utrzymać ciężary, duża ilość powtórzeń na pewno w tym nie pomoże.

W ksiązce pisze rowniez, ze najwazniejsze sa 4 pierwsze serie. Jesli np. w zalozeniu miales zrobić 6 serii po 10 powt a zrobiles 4 po 10 i np. 2 po 8, w nastepnym treningu mozesz zwiekszyc ilosc powtorzen do 11. Rozciaganie poprawie ukrwienie i procentuje przyrostami. Przed treningiem wykonuj takie szybsze rozciaganie, a po treningu pelne i [...]

Zdecydowanie zmien traning, pokombinuj z innymi cwiczeniami, zmien ilosc powtorzen, mozesz sprobowac robic np krotsze przerwy.

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni." Dodaj aeroby [...]

wznosy nóg leżąc na plecach i spięcia z obciążeniem po każdym treningu. po 3 serie wystarczy. dzień wolny to dzień wolny. ilość powtórzeń może być 15-20 bo trochę mało obciążenia.

Interwały mam opracowane, są w planach. Jeszcze jednoznacznego treningu nie mam opracowanego, czeka mnie sroga lektura forum żeby wiedzieć co robić jak trafię na siłownię. Jednakże jak mam robić ćwiczenia siłowe na redukcję to rozumiem, że bardziej skłaniać się w ilość powtórzeń, a nie obciążenie?

[...] treningów", na początek podstawowe, wielostawowe ćwiczenia: wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiad. Najlepiej jak poprosisz instruktora, żeby zwrócił uwagę czy poprawnie to wykonujesz, możesz też nagrać filmik i wrzucić w dziale Trening do oceny. Tam wszystko znajdziesz, jeśli chodzi o ilość powtórzeń, a ciężar sam po kilku razach "wybadasz".

Jak chcesz się wyrzeźbić to DIETA a nie ilość powtórzeń jest najważniejsza.

Przecież to metoda 5x5 czyli nie ma 'większa ilość powtórzeń'...

A serie? Jaka ilość powtórzeń?

ciezko bedzie bez diety, ale zmniejsz ilosc powtorzen w seriach, 4-6 powt duzymi ciezarami, w ostatniej serii moga to byc nawet 2 powt, wtedy powinno cos ruszyc

Teraz po świętach robie dzień treningu 2 dni odpoczywam znowu dzień treningu i tak cały czas, serii robie od 5 do 7 zależy ile mam siły po maxymalna ilość powtórzeń teraz mniej więcej wygląda to tak 1x13 2x10 3x7 4x5 5x6 6x5 7x4 między seriami robię 2-2,5min odpoczynku całe podciąganie trwa około 12-17min i wskakuje pod prysznic

W ćw izolowanych zwiększ ilość powtórzeń do 12-15. Szału nie ma ale ujdzie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-03 17:35:20

Ilość powtórzeń w seriach nie mniejsza niż 12 zmniejszamy do 60 - 30 sekund z dużą różnorodnością ćwiczeń dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych

Błędem było sprawdzanie maxów- mogłeś się nabawić kontuzji. Po przerwie polecam Ci ACT lub FBW- większa ilość powtórzeń, mniejszy ciężar. Nie frustruj się na początek- potrzeba będzie cierpliwości i wytrwałości. Wszystko wróci. Dieta do tego i powrót jeszcze szybszy. POZDRO

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

[...] (tak w wielkim uproszczeniu). Serię prowadzisz pod siebie. Możesz zastosować rampę czy też ciężar stały, to nie ma większego znaczenia. Do ciężaru maksymalnego na daną ilość powtórzeń dochodzisz stopniowo – poczytaj o progresji liniowej. Jeżeli chodzi o przerwy między seriami to przy przysiadach czy ciągu na pewno będą dłuższe niż przy [...]